Um checklist simples, baseado na ciência do sono e no ritmo circadiano, para dormir profundamente e acordar com energia.
Ao assistir ao vídeo, você vai descobrir:
Aula gratuita com Elisa Yoshimura
Entenda o Método Lux em menos de 15 minutos e veja como o checklist guia você noite após noite.
Elisa Yoshimura explica em poucos minutos como o checklist funciona, por que a luz importa tanto para o ciclo circadiano e como aplicar as microações ainda hoje.
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Se alguma dessas situações descreve suas noites, o Checklist Durma Natural é o passo a passo que você estava buscando.
Você deita exausta, mas o cérebro parece acelerar justamente na hora de dormir.
Os dias começam com irritação e sensação de ressaca, mesmo depois de longas horas na cama.
Sente medo de depender de remédios para sempre porque já tentou várias soluções sem ver resultado.
Deseja dormir profundamente, mas não sabe por onde começar ou como manter uma rotina.
A metodologia combina ritmo circadiano, luz natural e ajustes simples de rotina para entregar resultados consistentes em poucos dias.
Ao despertar, você segue microações como olhar para o céu, hidratar o corpo e expor-se à luz natural por alguns minutos.
Orientações para distribuir refeições, reduzir cafeína e manter energia sem cair no cansaço mental.
Checklist para desacelerar o cérebro, controlar luz azul e preparar o corpo para dormir rápido.
Passo a passo para montar o ambiente ideal: temperatura, luz, silêncio e rituais calmantes que sinalizam hora de dormir.
Pronta para seguir um passo a passo validado e simplificar suas noites?
Quero o checklist completoVocê não precisa virar especialista em sono. O Método Lux condensa estudos de cronobiologia e neurociência em ações simples, ordenadas e sustentáveis.
O checklist sincroniza exposição à luz, horários de refeição e rotina noturna com o relógio biológico.
Microações reduzem cortisol à noite e aumentam melatonina natural, sem suplementos externos.
Protocolos validados por Elisa e por alunos acompanhados, com ajustes para diferentes perfis de rotina.
Checklist completo, bônus exclusivo e suporte humano para garantir que você consiga aplicar cada passo sem travar.
Guia digital com microações divididas entre manhã, tarde e noite para reprogramar o corpo em até 7 dias.
Transforme o ambiente em um convite ao sono profundo com ajustes simples e acessíveis.
Canal direto com a equipe para tirar dúvidas e se manter motivada durante a jornada.
Receba o checklist completo + bônus por apenas R$67 (de R$214). Acesso imediato, sem mensalidades e com garantia de 7 dias.
Um plano guiado, com acesso imediato, para recuperar o sono natural em até 7 noites. Você recebe o checklist principal, bônus exclusivo e acompanhamento inicial para não andar sozinha.
Preço promocional
R$67
ou 12x de R$6,97
Acesso imediato + atualizações futuras
Pagamento seguro 100% online
Teste sem risco. Se não sentir melhora nas noites, é só pedir reembolso com uma mensagem. Sem perguntas.
Dúvidas, adaptações e incentivo direto com a equipe Método Lux durante os primeiros 7 dias.
Nada de aulas longas ou teorias confusas. É checklist aplicável, com orientações objetivas e linguagem leve.
Elisa testou cada microação em si antes de levar às alunas. O checklist nasceu dessa experiência própria e de dezenas de casos acompanhados pessoalmente.
“Eu estava dependente de melatonina e ainda assim acordava moída.” Depois de estudar cronobiologia e testar protocolos de luz natural, Elisa criou um checklist próprio. Em 48 horas já dormia sem suplementação. Em uma semana estava acordando naturalmente às 5h30, com disposição para trabalhar, treinar e cuidar da família.
O Método Lux condensa exatamente essas etapas: manhã ativa com luz natural, tarde com energia estável e noite preparada para um sono profundo. Tudo isso com ações pequenas, realistas e cumulativas.
Saiu da melatonina em 2 dias
Ao aplicar as microações do checklist, Elisa abandonou os suplementos e dormiu profundamente.
Acordou naturalmente às 5h30
Sem despertador ou ressaca, voltou a levantar cedo com energia e clareza mental.
Energia estável durante o dia
Sem picos de ansiedade ou fadiga. A rotina passou a render mesmo em dias intensos.
Especialista em estilo de vida saudável, cronobiologia e regulação do ciclo circadiano, Elisa criou o Método Lux depois de resolver a própria insônia sem remédios. Ela transformou anos de estudo em um checklist prático, acessível e livre de achismos.
Vivência pessoal: crises de ansiedade, dependência de melatonina e noites em claro. Em 7 dias, aplicando protocolos de luz, refeição e ambiente, voltou a dormir naturalmente.
Formação contínua: cursos e certificações em cronobiologia, sono e hábitos saudáveis, além de mentoria com pesquisadores da área.
Propósito: mostrar que dormir bem não depende de remédios caros, mas de hábitos simples implementados na ordem certa.
Base científica
Estudos de cronobiologia, ritmos circadianos e luz natural aplicados ao dia a dia.
Estilo de vida saudável
Integração entre sono, alimentação, exposição à luz e manejo de estresse.
Experimentação real
Método validado por Elisa em si e em alunos acompanhados individualmente.
Escolha o caminho que devolve autonomia, saúde e tranquilidade.
| Aspecto | Método Lux | Remédios / Melatonina |
|---|---|---|
| Causa do problema | Ataca a raiz: ritmo circadiano, luz natural, rotina. | Alivia sintomas, mas não trata desajustes internos. |
| Custo ao longo do tempo | Pagamento único de R$67, acesso vitalício. | Recorrente: consultas, remédios e suplementos — gastando rios de dinheiro todo mês. |
| Efeitos colaterais | Nenhum. São hábitos naturais e seguros. | Risco de dependência, tolerância, ressaca, pesadelos e sonolência diurna. |
| Autonomia | Você entende como cuidar do próprio sono. | Fica refém de cápsulas, receitas e dosagens. |
| Resultados | Progressivos e sustentáveis, mesmo com rotina corrida. | Dependem da continuidade do remédio e podem perder efeito. |
Emoção e razão lado a lado, para você decidir com segurança.
Emoção: Entendo o medo de investir em algo e continuar passando noites em claro. Você não precisa acreditar de olhos fechados.
Razão: Você tem 7 dias de garantia total. Se não sentir evolução, basta enviar uma mensagem e o reembolso é feito sem burocracia.
Emoção: Ninguém quer outra lista impossível. O Método Lux foi pensado para rotinas reais, com trabalho, filhos e imprevistos.
Razão: Microações de 5 minutos, versões alternativas para dias corridos e suporte pelo WhatsApp para adaptar à sua realidade.
Emoção: Provavelmente você recebeu dicas soltas. Aqui você segue uma sequência lógica validada em dezenas de casos.
Razão: A metodologia combina luz natural, timing de refeições e higiene do sono. Não é um truque isolado, é um sistema.
Emoção: Seus remédios foram recomendados por um profissional e merecem respeito.
Razão: O checklist é complementar. Ele ajuda seu corpo a reaprender a dormir naturalmente, sem você precisar fazer mudanças bruscas.
Emoção: Você não quer uma nova tarefa na lista, quer liberdade para deitar e dormir rápido.
Razão: As ações cabem em dias cheios: exposição à luz matinal, ajustes de tela, jantares estrategicamente antecipados. Coisas simples que cabem em 24h reais.
Emoção: Nem todo mundo vive numa rotina perfeita. O método considera sono quebrado e adaptações.
Razão: Você recebe orientações flexíveis para turnos, plantões e despertares noturnos, além de suporte para personalizar.
Emoção: Você busca clareza, não aulas intermináveis.
Razão: É um checklist direto ao ponto, com orientações rápidas. Leia, aplique e marque o progresso em minutos.
Tudo que você precisa saber antes de garantir seu acesso.